Författare: Jenny

I en vardag där många av oss lever i högt tempo och ständigt är “på”, blir det allt viktigare att skapa stunder av stillhet, att ge sig själv stunder av lugn och ro. Det är så tydligt för mig när jag tar emot mina deltagare och ser hur viktig denna aspekten av yinyogan är – att hjälpa kroppen och sinnet till närvaro, lugn och återhämtning. Men vad är det egentligen som händer i kroppen när vi sitter eller ligger stilla i en position i flera minuter? Varför känns det som om hela systemet långsamt smälter tillbaka in i balans? Vad finns det för fysiologiska förklaringar till detta?

Kroppens stress- och återhämtningsfunktioner styrs av det autonoma nervsystemet. När vi är i farten, presterar eller känner press dominerar det sympatiska nervsystemet (”gasen i botten”). Det är en normal kroppslig funktion som vi behövde ha när vi levde på savannen i urminnes tider, när vi blev jagade av vilda djur och behövde skydda oss mot verkliga faror för att överleva. I dagens samhälle är det stressen och vårt höga tempo som är ”faran”. I yinyogan arbetar vi aktivt med att stimulera det parasympatiska nervsystemet – kroppens naturliga ”broms” för vila, återhämtning och läkning. Det är därför yinyoga ofta upplevs som en oas av lugn efter en hektisk dag. När det parasympatiska nervsystemet blir aktiverat märker vi det ofta genom att vi börjar gäspa, magen knorrar och vi får kanske mer saliv i munnen (för att matsmältningen drar igång), vi börjar frysa för att kroppstemperaturen sjunker, ögonen tåras. Vi skickar signaler till hjärnan: ”Du är trygg!”

I yinyogan stannar vi i varje position i flera minuter och jobbar medvetet med att släppa taget om musklerna och låta stillheten landa ner i kroppen. När musklerna inte behöver arbeta släpper onödiga spänningar och nervsystemet får en tydlig signal att ”det är tryggt att slappna av”. Det långsamma tempot gör att kroppen hinner landa, andningen blir djupare och pulsen sjunker. Ju mer vi tränar hjärnan på trygga och lugna situationer, desto lättare och snabbare hittar vi tillbaka dit.

Under en yinposition blir andningen ofta automatiskt lång och mjuk. Ibland fokuserar vi lite extra mycket på de långa djupa andetagen. De längre utandningarna stimulerar vagusnerven, som fungerar som en direktlinje till kroppens lugn-och-ro-system. När vagusnerven aktiveras sjunker puls och blodtryck, stressystemet dämpas, musklerna mjuknar. Det är därför du kanske kan uppleva den där magiska känslan av att ”hela kroppen smälter”.

Yinyogan ger oss också en unik möjlighet att lyssna inåt. När du vilar i en position utan att pressa, tvinga eller reagera på varje impuls tränas interoception – förmågan att uppfatta kroppens signaler. Detta ökar kroppens egen förmåga att reglera stress och känslor, eftersom hjärnan får tydligare, lugnare input att jobba med. Det är därför jag ibland guidar dig till att ta ditt andetag till det ställe i kroppen där det sträcker och stramar mest.

Yinyogan är i grunden lika mycket meditation som fysisk träning. Den mjuka närvaron och acceptansen hjälper hjärnan att varva ner, minska mentalt brus och frigöra hormoner som skapar trygghet och välbefinnande. Resultatet blir att både kroppen och sinnet går in i ett tillstånd av djup vila.

Det är just denna kombination av kropp, andning och medveten närvaro som gör att yinyoga är så effektivt för att lindra stress, lugna sinnet och återställa balans, samtidigt som vi faktiskt tränar fysiskt. Är man ny på yinyoga kan detta vara det svåraste, att hitta in i lugnet och stillheten. Men det vi tränar på, blir vi också bättre på. Så ge inte upp om du märker att du har svårt att landa in och det ”kryper i kroppen”. Vi tränar på acceptans av stunden och tar hjälp av andetaget. Jag lovar, det blir lättare för varje gång.

Tillbaka till dig själv
Stillhet är inte motsatsen
Det är själva källan
Det är här vi hittar allt
Kraft, energi, flow
Tillbaka till dig själv

Varma kramar,
Jenny

Det här har ni hört mig säga förut. Yinyogan är ett suveränt komplement till all annan mer fysisk och aktiv träning, som tex löpning, styrketräning, mer dynamiska yoga-former, golf, padel, cykling etc. Yinyogan gör oss mer flexibla, förbättrar rörligheten i kroppen och skapar en balans i kroppen, jämnar ut effekterna av träningen kan man säga, både fysiskt och mentalt: Yin & Yang – vila & aktivitet – svalt & hett.

Vid träning belastar man musklerna och skapar små skador i muskelfibrerna. I vila repareras skadorna och på så vis blir musklerna starkare. Tränar man mycket kan det göra att musklerna blir stela och korta, vilket kan skapa obalanser i kroppen – att vissa muskler blir överansträngda medan andra förblir svaga. I yinyogan sträcker man ut och stimulerar fascian (bindväven), leder och ligament, vilket bidrar till ökad rörlighet, flexibilitet och förbättrad hållning. Den lugna, meditativa delen i yinyogan förbättrar återhämtningen och minskar på stress. Det i sin tur kan minska risken för skador. Man får också en ökad kroppskännedom, vilket kan göra dig mer lyhörd för kroppens signaler i den mer fysiska träningen.

Men, som en del har fått erfara när de kommer till ett yinyogapass direkt från gymmet eller löpturen – det är inte helt optimalt att yinyoga direkt efter ett träningspass. Varför är det så? Jag ska försöka bena ut detta nedan.

En anledning är att man i yinyogan vill fokusera på att försiktigt belasta och sträcka ut fascian (bindväven) i kroppen. Efter fysisk och pulshöjande träning är fascian mer elastisk än vanligt och då minskar den önskade effekten av yinpositionerna.

Det är också nära tillhands att tro att yinyogan är en typ av stretching, då positionerna i yinyogan påminner om dem som man gör när man stretchar. När man stretchar aktiverar man musklerna, medan man i yinyogan vill ha fokus på att slappna av i musklerna för att komma förbi dem och nå djupare in i kroppens strukturer (tex leder, ligament, skelett, nerver och inre organ). Efter träning är musklerna ofta aktiverade och spända, vilket kan göra att det blir svårare att slappna av i dem. Uppvärmda muskler kan också ge en falsk känsla av flexibilitet, vilket kan resultera i kramp under yinyogapasset och också ge en ökad risk att man går för djupt in i positionerna och riskerar att skada sig.

Hård träning aktiverar det sympatiska nervsystemet (”fight or flight, Yang), medan man i yinyogan vill aktivera det parasympatiska nervsystemet (lugn och ro, Yin). Att direkt gå från aktiv träning till yin kan göra det svårare att gå ner i varv och få den avslappnande och rogivande effekten som man vill uppnå.

Så med detta sagt, yinyoga och all annan träning är den bästa kombon. Men för att du ska få ut det mesta av yinyogan är det allra bäst att låta det gå några timmar mellan passen eller utöva yinyoga på en vilodag. Eller, om du bor i närheten, ta en lugn promenad eller cykeltur till Yoga-Lyckan (eller den studio du yinyogar på). Det går finemang, bara du kommer i hyfsat god tid och hinner landa in på mattan en stund och låta kroppen svalna lite innan passet börjar.

Mer yinyoga åt folket <3

Namasté / Jenny

Redan ett år har passerat sedan Yoga-Lyckan öppnade sina portar för första gången och jag är fylld av ödmjukhet och tacksamhet över att det blivit så lyckat. Från början fanns det plats för 7 st yogisar med två klasser i veckan, onsdag och söndag. Det visade sig snart att efterfrågan blev större än så, så jag fick snabbt utöka klasserna till ytterligare en på söndagen, i nästa steg möblera om bland mattorna så att det fick plats 9 st och sedan under sommaren bygga om lite i Yoga-Lyckan så att det gick in ytterligare 2 mattor. Ett mycket angenämt problem!

Under sommaren blev det ett uppehåll i Yoga-Lyckan, men jag kunde inte hålla mig borta från yogan, då jag och min fina vän Ulrika Rhöse tillsammans höll yinyoga i Krusenstiernska Trädgården i Kalmar. Det var en ynnest att få vara i denna fina trädgård. Det var fler än Ulrika och jag som uppskattade detta, vi hade upp till 30 yogisar vid de olika tillfällena. Och vilken tur vi hade med vädret, sen! Lite duggregn en av morgnarna, annars var det strålande solsken varje gång.

Under hösten 2024 fortsatte klasserna enligt det tidigare schemat, men jag startade i november också upp en kurs speciellt anpassad för män, vilket föll väldigt väl ut. Dessa klasser hade lite mer fokus på den funktionella yinyogan och inte så mycket ”lull-lull”, som jag brukar kalla det. Mer rakt och direkt på, liksom.

Under året har jag också haft flera separata yinyoga-klasser för jobb-gäng, föreningar, systergäng etc. En del har beställt med en enklare måltid, medan andra har kommit enbart för en stunds yinyoga, allt anpassat efter varje grupps önskemål.

Under 2025 fortsätter det ordinarie schemat med klasser onsdagar och söndagar (läs mer under Klasser Yinyoga). Även Yinyoga för män kommer tillbaka, där är dock inte datum satt ännu. Jag kommer också väva in lite event när det finns utrymme, där jag bjuder in andra att leda klasser. Det kan komma att bli tex Breathworks, Kundalini-yoga och annat.

Jag tackar ödmjukast för året som har gått och hoppas att du ska känna dig välkommen även under 2025. Hoppas vi ses!

Namasté
Jenny Eberhardsson

…är något jag lite skämtsamt och med glimten i ögat brukar skandera. Jag tror att man når fram mer till andra människor med humor och värme istället för med pekpinnar och måsten. Håller du med?

Vad är det då med yinyogan som gör den så fantastisk? En del har du redan läst om i tidigare inlägg, den mentala och meditativa effekten är oslagbar. Och detta går förstås att tala så mycket mer om. Men i dag vill jag lyfta den funktionella delen av yinyogan. Vad är det som händer i den fysiska kroppen när du ligger och sitter i yinyoga-positionerna?

I yinyogan jobbar du med bindväven, även kallad fascian. Fascian är sedan 2017 klassificerat som kroppens största organ, den ”lever sitt liv” lite i skymundan men det börjar komma mer och mer forskning och därmed också mer kunskap kring fascian. Fascian är som ett nätverk som binder ihop allt i vår kropp. Den omsluter och finns i alla dina muskler, leder, ligament, skelett, inre organ, nerver, blodkärl och ända in på cellnivå. Det är ett nätverk utan början och slut, som en spindelväv där man påverkar varje liten del vid rörelse. Om du vill kan du också dra en parallell till ett gummiband. Du kan inte spänna ut en del av ett gummiband utan att hela gummibandet påverkas. En annan metafor är en apelsin och de vita hinnorna som man hittar där, först under själva skalet, sedan runt varje klyfta och tar du sönder en klyfta ser du att det finns ytterligare små små klyftor i klyftan som omsluts av en hinna. Fascian är som dessa hinnor i apelsinen.

Fascian underlättar för all kommunikation mellan dina kroppsdelar. Det finns 10 gånger fler nervreceptorer i din fascia än i dina muskler. Det är därför som avslappningen i yinyogan är a och o, ju mer avslappnad du är desto tydligare signaler skickar du till ditt nervsystem och desto mer lär du fascian att slappna av så att den får göra det den är ämnad att göra.

Fascian är i stort behov av rörelse för att inte klibba ihop och bli stel. Fascian mår bra av all rörelse och framförallt variation i rörelserna. Med en stel fascia kan du få värk, minskad rörlighet och inflammationer i kroppen. Du kan likna en stel fascia med det där gummibandet som jag nämnde ovan. Ett gammalt gummiband blir stelt och obrukbart, en bra liknelse med en stel och oflexibel bindväv.

Vad kan du då uppnå för funktionella effekter av yinyoga? Framförallt får du ökad rörlighet genom att fascian/bindväven blir mer elastisk. Många vittnar om bättre effekt av annan träning, som tex golf, löpning, cykling och ridning. Mindre värk är en mycket värdefull effekt, då en mer flexibel fascia släpper sitt grepp om kroppen, löser upp spänningar och minskar på ev inflammationer. I och med andningsfokuset i positionerna ökar du syresättningen i blodet, vilket hjälper till att öka blodcirkulationen i kroppen. Att sedan kunna addera bättre sömn, bättre resistens mot stress och mer lugn och harmoni gör ju inte saken sämre.

Håller du med mig nu? Mer yinyoga åt folket 😉

Namasté / Jenny

…jag är bara en vanlig medmänniska. En vanlig medmänniska som mår bra av att ge andra möjligheten att landa in en stund i stillhet, för och med sig själv. I all enkelhet och i en miljö som ger trygghet och lugn. Vad mer behövs? Och måste man göra allt så krångligt och avancerat? Måste vi hela tiden slå knut på oss själva och sträva efter mer? Räcker det inte med ”good enough”?

Det finns många andra som kan så mycket mer om yoga än vad jag kan – andra yoga-former, yoga-filosofi, anatomi, pranayamas, gong, healing, mantrameditationer, breathwork, ayurveda, astronomi… Och det är ju det som är det fantastiska! Att alla kan hitta sin egen verklighet i detta oändliga universum av möjligheter. Själv är jag bara i början av min egen resa. En del bitar tilltalar mig, andra inte… Jag tar det som det kommer. Vem vet, snart kanske ni hittar mig ståendes på huvudet och med benen i kors i ett tempel, mediterandes i timtal ;D.

Men än så länge är jag stolt, nöjd och glad med det jag kan och det jag får dela med mig av. Och mina många återkommande deltagare är det finaste kvittot jag kan få <3

Keep it simple!

Namasté Jenny

…jag älskar Yinyoga! Ja, jag vet, jag kan inte hjälpa det, jag tjatar! Men känslan i mig, när jag som ikväll tex, har haft en klass framför mig och ser hur alla landar mer och mer i stunden och i att vara med sig själva, är oöverträffbar och helt underbar. Det är så sällan som vi tar oss de där stunderna där man bara får vara med sig själv, utan prestation och krav, utan att bli bedömd. Det gör mig gråtfärdig av lycka att jag får vara del av detta.

Och jag ser vilken nytta yinyogan gör på så många plan. Den hjälper oss att bli mer rörliga och flexibla i kroppen. Den hjälper oss att sova bättre. Den är hormonbalanserande och mycket mycket mer. Men det allra, allra finaste är den djupare dimensionen. Hur du lär känna dig själv och hur du lär dig att behandla dig själv med den respekt du är värd, hur du lär dig att bli mindre dömande mot dig själv och därmed också mot andra. Och också känslan av att vara här och nu och bara låta allt vara som det är, just nu. Det är fint!

Ibland kan ett yinyogapass också bli lite känslosamt. Man kanske känner sig rörd och börjar gråta. Eller kanske man börjar skratta högt eller kanske väcker det någon underliggande ilska… Och det är ju det som också är det fina- att alla känslor är välkomna och tillåtna (så länge du inte börjar slänga bolster och kuddar på grannen 😉 ). Och du behöver inte vara rädd för att det ska störa någon annan, grannen bredvid är i sin egen lilla bubbla på mattan så hen märker inte vad som händer på just din matta. Och du, om det skulle märkas, skulle det göra så mycket? Finns det inte något med fint att visa sina känslor, visa att man är människa och att det finns fler lager av dig, under ytan? Perfecttly imperfect, just being you!

Lite onsdags-tankar från mig i all enkelhet!

Namasté /Jenny

Wow, vilken respons jag har fått efter artikeln i Barometerns Bonus-bilaga i lördags (20/1). Jag är helt överväldigad, tacksam och ödmjuk inför alla fina kommentarer och vill sända ett stort tack till reporter Ia Sellerberg och fotograf Mats Holmertz som skrev så fin text och tog så fina bilder. Jag blev själv lite extra rörd (och fällde en liten tår) över att min salige svärfar Ebbe fick vara med på ett hörn. Han är så saknad och hans själ lever vidare i Yoga-Lyckan med hans målningar på väggarna <3

Jag blev lite extra medveten om hur långt jag har kommit sedan några år tillbaka. Att jag har landat in i yinyogans värld var lite av en slump, men allt har från början känts så rätt. ”-Är det rätt så är det lätt. Är det lätt så är det rätt” – som min kloka dotter Ebba sa till mig en dag. Så sant som det var sagt! Jag har inte en endaste dag känt det betungande att leda klasserna utan det känns enbart som en ynnest att få se alla fina yogisar landa i stillhet en stund. Och kan jag, kan du! Jag har mina krämpor och är stel, lika stel som alla andra säger att de är. Men nog har jag blivit mjukare och mer rörlig tack vare yinyogan! Dessutom får även sinnet landa, inte nog så viktigt i den här galna världen vi lever i. Och det kan vara det mest utmanande faktiskt, att hitta ron och stillheten i sinnet där man ligger på sin matta. Men allt man tränar på blir man bättre på. För varje gång blir det lättare och lättare. Och nyttan med Yinyoga, mindfulness och meditation ska jag skriva lite djupare om en annan gång. Med det sagt, ha en fantastisk dag och låt livet leka med dig. Glöm inte dina drömmar, det är bara du som kan verkställa dem! Är det rätt, så är det lätt. Är det lätt så är det rätt!

Namasté / Jenny